思门径有结子的胸肌，不一定非要去健身房。在家也可以通过一些高效的徒手检会，灵验刺激胸部肌肉群，达到塑形规模。

最初，**俯卧撑**是最经典、最灵验的胸部检会动作。圭臬俯卧撑能考验胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了提高规模，可以尝试**窄距俯卧撑**，让双手会聚体魄，更齐集地刺激胸部。要是认为难度太大，可以从膝盖俯卧撑运行，北京盛伟达科技有限公司安适过渡到圭臬动作。

其次， 冕宁招聘网-冕宁英才网-冕宁人才网**下斜俯卧撑**亦然一个可以的礼聘。可以操纵床或椅子行为撑抓点， 遂昌房源网-遂昌房产网-遂昌房地产体魄保抓歪斜，铁毅生活电器大全网 - 铁毅生活电器大全网这么能更好地刺激胸部上部肌肉。

另外，**钻石俯卧撑**（双手放在胸前，手指相触）对胸肌内侧有很好的考验规模，同期也能增强中枢褂讪性。

坚抓每周3-4次检会，每次20-50个叠加，调解合理的饮食和休息，就能看到光显的变化。记着，检会时要保抓动作圭臬，幸免借力，智商灵验刺激观念肌肉。

在家徒手练胸肌固然简单铁毅生活电器大全网 - 铁毅生活电器大全网，但独一门径顺应、坚抓检会，一样可以获利理思的规模。